Откажитесь от вредной привычки прямо сейчас!

26 мая 2026 г., вторник

«Разоблачим уловки манипуляторов! Поставим заслон табачной и никотиновой зависимости!» Такой девиз провозгласила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2026 году во Всемирный день без табака – 31 мая. ВОЗ констатирует:

- мировая численность потребителей табака среди подростков (в возрасте 13–15 лет) составляет 40 миллионов человек;

- в странах, по которым имеются данные, подростки в среднем в девять раз чаще взрослых увлекаются вейпингом; 

- число подростков (в возрасте 13–15 лет), которые уже курят электронные сигареты, составляет 15 миллионов человек.

Производители табачных и никотинсодержащих изделий специально разрабатывают такую продукцию, которая втягивает молодежь в порочный круг манипуляций и зависимости. Но оковы табачной и никотиновой зависимости можно разорвать.

Все табачные изделия, электронные сигареты и никотиновые паучи выделяют никотин, который вызывает сильную зависимость. Мозг требует все новых доз никотина, и отказаться от вредной привычки бывает трудно.

Пошаговое руководство по преодолению зависимости от табачных и никотинсодержащих изделий, в том числе электронных сигарет и никотиновых паучей:

1. Назначьте дату отказа от табака и никотина и составьте план действий

• Выберите дату полного отказа от табака и никотина – сегодня или в течение ближайших двух недель. Таким образом, вы поставите перед собой четкую цель и повысите шансы на успех.
• Запишите выбранную дату.
• Расскажите о своем решении близкому человеку.
• Выбросьте все никотинсодержащие изделия и жидкости дома, в машине, на работе.
• Придумайте, чем вы будете вознаграждать себя за достижение важных этапов плана.
• Держите план на видном месте.

2. Заручитесь поддержкой окружающих

Расскажите о своем решении родственникам и друзьям. Вам потребуется их поддержка.

• Попросите их помогать вам в моменты обострения тяги.
• Оставайтесь на связи, не пытайтесь преодолеть зависимость в одиночку. 

3. Заранее определите факторы, провоцирующие тягу

Тяга к никотину или табаку и связанные с этим привычки могут быть очень стойкими. Определите:

• ситуации, в которых вы обычно курите или употребляете другие табачные изделия (например, после еды, перед экзаменами, за чашкой кофе, на фоне стресса);
• эмоциональные состояния, которые провоцируют тягу (скука, волнение, общение в компании);
• телесные сигналы (например, привычка подносить пальцы ко рту).

После отказа от табака и никотина могут возникать такие симптомы отмены, как раздражительность, рассредоточенность, навязчивое желание вернуться к пагубной привычке. Они обычно достигают пика в первую неделю после отмены, а потом ослабевают. Заранее продумайте, как вы будете справляться с такими симптомами (дыхательные упражнения, пробежка, прогулка, питье воды).

4. Используйте проверенные методы преодоления зависимости

• ВОЗ и авторы научно обоснованных руководств настоятельно рекомендуют не полагаться только на силу воли, а пользоваться доказавшими свою эффективность методами.
• Обратитесь за помощью к специалистам, Попросите назначить вам поведенческую терапию или направить на психологическое консультирование.
• Обратитесь в бесплатную телефонную службу помощи бросающим курить, пользуйтесь программами рассылки текстовых сообщений и мобильными приложениями.
• Такая поддержка значительно повышает шансы на успех по сравнению с попытками преодолеть зависимость в одиночку.

5. Создайте вокруг себя обстановку, свободную от никотина и табака

• Уберите все табачные изделия, вейпы, сменные картриджи и т. д.
• Не посещайте места, в которых курят электронные сигареты, употребляют табак или никотин.
• Просите знакомых курить и не употреблять никотин или табак рядом с вами.

Эти меры помогают ослабить тягу и дополнительно настраивают вас на преодоление зависимости. 

6. Если произошел срыв – не опускайте рук!

Срывы случаются, но это не значит, что вы потерпели неудачу.

• Разберитесь, что спровоцировало срыв.
• Скорректируйте план действий.
• Продолжайте идти к цели.

Отказ от табака или никотина – процесс, а не разовое решение. 

(По материалам Всемирной организации здравоохранения Всемирный день без табака 2026 г.)