Здоровый образ жизни для детей
Советы по ведению здорового образа жизни для детей дает детский врач-фтизиатр диспансерного отделения № 2 Алина Валерьевна Васильева.
Здоровье – это дар, его обязательно нужно поддерживать, нужно помогать нашему организму быть здоровым. И начинать нужно с самого детства.
Здоровый образ жизни – это действия человека, которые направлены на укрепление здоровья. Здоровый человек чувствует себя хорошо, у него много сил и желаний, он практически всегда в хорошем настроении, умеет справляться с плохим настроением и трудностями, он успешный и довольный жизнью.
Что нужно знать, чтобы быть здоровым?
Главные вещи для здоровья – это режим дня, правильное питание, свежий воздух, закалка и физкультура.
1. Личная гигиена
Если мы соблюдаем правила личной гигиены, риск заболеть из-за паразитов и бактерий уменьшается. Запомните несколько простых правил, которые помогут держать тело в чистоте:
- Чистите зубы как минимум 2 раза в день – утром и на ночь. Здоровые зубы – здоровый желудок.
- Пользуйтесь собственным полотенцем, расческой и зубной щеткой.
- Мойтесь 1, а лучше 2 раза в день.
- После улицы всегда тщательно мойте руки, а также перед и после еды, после игр с домашними любимцами и после туалета.
- Следите за тем, чтобы ваша одежда и обувь всегда была чистой и опрятной.
2. Режим дня
Это правильное распределение времени на различные дела. Если порядок выстроен правильно, все дела выполняются, мы здоровы, наше настроение отличное. Если же мы постоянно нарушаем режим, до ночи играем и смотрим мультики, поздно просыпаемся, лежим на диване и играем в телефон, то очень скоро мы станем капризными и ленивыми.
Не забывайте о том, как важно вовремя ложиться спать, вовремя кушать, делать уроки, заниматься физкультурой и бывать на свежем воздухе.
3. Спорт
Чем больше мы двигаемся, тем меньше риск заболеть. Двигаться можно как угодно: ходить на танцы или футбол, заниматься на тренажерах, играть в подвижные игры много гулять, делать зарядку по утрам, кататься на велосипеде, роликах, коньках, лыжах. Любые физические упражнения приводят к переменам в нашем организме. А из-за происходящих там изменений тело крепнет, появляется много энергии, улучшается настроение и наше здоровье. Спорт помогает стать сильным, трудолюбивым, ответственным, целеустремленным.
4. Здоровая и вкусная еда.
Чтобы правильно расти и оставаться здоровым, нам нужны микроэлементы, минералы и витамины, которые содержатся в натуральных продуктах.
Правила здорового питания:
- Овощи и фрукты – наши друзья. В них много полезных веществ, они вкусные и хорошо утоляют голод.
- Кисломолочные продукты также очень полезны. Обязательно включите в меню творог, богатый кальцием, кефир, сметану и т.д. В них много белка, который необходим для роста мышц и пищеварения.
- Не отказывайтесь от горячего супа на обед. Суп полезен для желудка.
- Кушайте мясо. Оно богато железом, кальцием, фосфором. Эти витамины необходимы чтобы правильно развиваться и бороться с заболеваниями.
- Попробуйте есть больше рыбы. Она может показаться менее вкусной, чем мясо, но в ней очень много полезных веществ, особенно для нашей кожи.
- Не переедайте. Не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте каждый кусочек, помогайте своей пищеварительной системе и желудку справиться с пищей. Чтобы не съесть лишнего, не смотрите во время приема пищи телевизор. Особенно вредно есть на ночь. Ведь пока вы сладко спите, ваш организм будет вынужден трудиться и перерабатывать то, что вы съели. Так что успевайте поужинать за 2-3 часа до того, как ляжете спать.
Вести здоровый образ жизни совсем не сложно. Начинайте с малого: вовремя ложитесь и вставайте, делайте зарядку, чистите зубы, обязательно хорошо завтракайте, больше двигайтесь, и все получится!